오늘의와드기록 썸네일형 리스트형 2023.10.05 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Deadlift+Box Jump (8+8)x4sets •WOD 5 Rounds for Total Rep: “2min on: 2min off” 12/10cal Row 10 Wall Ball Shots(20/14lb) Max Pull-ups *스트렝쓰 : 205lb *오늘의 와드 기록 : RX'd, 54 아 하나만 더 할걸...현수형이랑 1개차이로 졌다... 더보기 2023.10.02 월요일 스트렝쓰 : 프론트 스쿼트 5x5 165-165-175-187-187 WOD 4 Round G.T.O 8 reps T.T.B 10 reps 400M Run 21:19, 75lb 더보기 2023.09.18 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Back Squat. 10-10-10-10 •WOD 3 Rounds 3min on: 3min off 20 Wall Ball Shots(20/14lb) 15 Toes to Bars *스트렝쓰 : 135lb *오늘의 와드 기록 : 3R+76, 20lb, LR 더보기 2023.09.15 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Clean Complex. •WOD 7 Round for Time of: 7 Hang Power Cleans(135/95lb) 7 pull-ups 7 Toes to Bars *스트렝쓰 : 145lb *오늘의 와드 기록 : 17:29, 115lb 그립 바꿔야겠다.. 더보기 2023.09.14 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Core Training. •WOD 5 Rounds (1min On: 1min OFF) 10 Push up + Max Floor press(50/35*2) 5 Rounds (1min On : 1min OFF) 30sec Hollow Hold + Max V Up 5 Rounds (1min On : 1min OFF) 10 Box Jump + Max D.U *오늘의 와드 기록 : 35lbs, 33, 44, 65 덜 빡셀줄 알았으나 아니었다.. 더보기 2023.09.12 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Behind Neck Shoulder Press(Sitted) 10-10-10-10 •WOD 5 Rounds for Total Reps of Burpee: 2min on : 2min off 5/5 DB One Arm Hang C&J(50/35lb) 4 Wall Walks Max Burpee *스트렝쓰 : 45-55-65-65 *오늘의 와드 기록 : 45lb, 30 wall walk 연습필요... 더보기 2023.09.11 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Back Squat + Bulgarian squat 10/10 (5+10/10)x 4sets •WOD "Team of 2" For Time: 100 Double KB Front Rack Lunges(24kg/16kg) 100 KBS(24kg/16kg) 100 Double KB Front Rack Lunges(24kg/16kg) 100cal Row *스트렝쓰 : 135-145-155, 24kgs *오늘의 와드 기록 : 4R, 22:00, 45lbs, 24kg 팀 와드지만 팀원이 없어 각 10개씩 5R로 진행 두통 이슈로 4R까지만.. 더보기 2023.09.01 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Deadlift. 5-5-5-5-5 •WOD "Team of 3" For Time: 100 Deadlift(135/95lb) 80 Hang Power Cleans(135/95lb) 60 Front Squats(135/95lb) 40 Shoulder to Overheads(135/95lb) 20 Thrusters(135/95lb) *One athlete works at a time. Every minute on the minute, stop where you are and all three athletes complete 5 burpees *스트렝쓰 : 205lb *오늘의 와드 기록 : 105lb, 187 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
