오늘의 와드 썸네일형 리스트형 2022.08.09 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Thruster. Find 1rm •WOD1 “Jackie” For Time: 1000m Row 50 Thrusters(45/35lb) 30 Pull-ups •WOD2 “Annie” 50-40-30-20-10 Reps For Time: Double-unders Sit-ups - 스트렝쓰 쓰러스터 1RM 찾기, 역린이는 웁니다... 135도 들어올리는게 힘드네요.. 1RM : 135lb -오늘의 와드 오늘 와드는 두개 'jackie'는 처음해보는 거였는데 회원들이 너무 많아서 두 팀으로 나눠서 진행. 쓰러스터부터 했는데, 로잉하는데 손 놓고 싶었... 지난주 금요일에 한 와드때문네.. 더보기 2022.08.08 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Core & Handstand 연습. •WOD "22.1" Amrap in 15min: 3 Wall Walks 12 Dumbbell Snatches 15 Box Jump Overs - 스트렝쓰 코어트레이닝 러시안 트위스트랑 뭐 다리오므렸다 폈다하는 동작이었는데 걍 힘들엇고요... 햄스트링 단련이엇나...?그건 할만했고요 - 오늘의 와드 크로스핏 오픈 첫번째 와드였는데 이제서야 해보네 월 워크는 라운드 갈수록 힘들고 정신 못차리다 허리 나갈뻔.. 덤벨 스내치는 무게 더 올려서 했어야 했는데... 월 워크에서 힘 다 빼고 시간 다 뺏김.. 고작 3개했는데 말이죠... *오늘의 와드 기록 :.. 더보기 2022.08.05 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •WOD “Manion” 7 Rounds for Time of: 400m Run 29 Back Squats(135/95lb) - 오늘의 와드 5월에 한번하고, 3달만에 다시 한 와드.. 와드 뜨자마자 두려움이... 5월의 와드 기록 : 95로 45분 기록. 오늘은 RX했다가 또 머리아플까봐 115로 진행 런은 해도해도 싫어.... 4라부터는 거의 걸어다닌듯.. 런을 더 열심히 하면 기록이 줄거같긴한디 다음엔 RX로 도전....! *오늘의 와드 기록 : 48:16, 115lb 더보기 2022.04.26 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Front Squat Find 1rm 5-5-3-3-1-1-1 •WOD EMOM In 19Min: 1-Max Wall ball Shots(20/14lb) 2-Max Cal Row 3-Max Jump Squats 4-Rest Front Squat 1RM : 215lb WOD : Wall ball 14lb, 272 더보기 2022.04.25 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Pull upright row 5-5-5 -Hang snatch 5-5-5 -Snatch 3-3-3 •WOD 3Rounds For Time: 20 Toes To Bars 20 Power Snatches(95/65lb) 40 Double-Unders 16:05, T2B, D.B(35lb), S.U 더보기 이전 1 다음
