크로스핏기록남기기 썸네일형 리스트형 2022.11.22 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Skill -Toes to Bar연습. •WOD "20.2" Amrap in 20min: 4 Dumbbell Thrusters(50/35lbs) 6 Toes to Bars 24 Double-unders *스트렝쓰 : 토투바 연습.. *오늘의 와드 기록 : 518reps, 40lbs, K.R, S.U 더보기 2022.11.17 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Front Squat. (2-2-2-2)x4set *(2개20's휴식-2개20's휴식-2개20's휴식-2개) 셋트당 2분 휴식 무게=1rm of 80% •WOD "FRAN" 21-15-9 reps for time of: Thrusters(95/65lb) Pull-ups *스트렝쓰 : 165lb *오늘의 와드 : 10:00, RX'd 물론 중간에 노랩이 있긴했지만 그래도 완주해서 뿌듯 더보기 2022.11.14 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Super Squat. •WOD “Cindy” Amrap in 20min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air-Sqauts *스트렝쓰 : 185lb 13EA 슈퍼스쿼트때 망할 두통좀 안오게 해주세요... *오늘의 와드 기록 : 11R, wave 더보기 2022.11.11 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Clean Complex. •WOD "WHIP" AMRAP in 21 min: 11 Push-ups 5 Squat Cleans(155/105lb) 10 Box Jumps(24/20In) *2010.11.05전사 *스트렝쓰 : 115lb *오늘의 와드 : 7R + 23, 115lb, wave 더보기 2022.11.10 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -EMOM in 10min: 1 Deadlift(90% of 1rm) •WOD Team of 2 For time: 42-30-18 Row Deadlifts 21-15-9(synchro) Toes to Bars *스트렝쓰 : 245lb *오늘의 와드 : 17:25, 185lb, L.R 더보기 2022.11.08 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Front Sqaut. •WOD For Time: 40 Dumbbell Snatches(50/35lb) 10 Bar Muscle-ups 30 Dumbbell Snatches 8 Bar Muscle-ups 20 Dumbbell Snatches 6 Bar Muscle-ups 10 Dumbbell Snatches 4 Bar Muscle-ups *스트렝쓰 : 155-160-175-175-175 *오늘의 와드 : 10:38, 35lb, J.M 더보기 2022.09.23 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Bench Press. 5-5-5-5-5 -Barbell Row. 5-5-5-5-5 •WOD AMRAP in 15 min: 2 Pull-Ups 2 Push Presses (95/65lb) 4 Pull-Ups 4 Push Presses (95/65lb) Continue with this pattern, adding 2 reps to each movement every round. *스트렝쓰 벤치프레스 : 95-105-115-125-130 바벨로우 : 95-105-115-125-130 *오늘의 와드 기록 : 125(Rx'd), 등에 담걸림.. 더보기 2022.09.20 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Shoulder Press+Push Press. -Landmine Press •WOD For Time: 400m Run 21 Thrusters(95/65lb) 21 Pull-ups 400m Run 15 Thrusters(95/65lb) 15 Pull-ups 400m Run 9 Thrusters(95/65lb) 9 Pull-ups *스트렝쓰 숄프2 + 푸프1 5SET 95-95-95-105-115(x)-105 *오늘의 와드 FRAN + 1.2km RUN *오늘의 와드 기록 : 75lb, 16:37 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
