오늘의와드기록 썸네일형 리스트형 2022.11.17 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Front Squat. (2-2-2-2)x4set *(2개20's휴식-2개20's휴식-2개20's휴식-2개) 셋트당 2분 휴식 무게=1rm of 80% •WOD "FRAN" 21-15-9 reps for time of: Thrusters(95/65lb) Pull-ups *스트렝쓰 : 165lb *오늘의 와드 : 10:00, RX'd 물론 중간에 노랩이 있긴했지만 그래도 완주해서 뿌듯 더보기 2022.11.14 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Super Squat. •WOD “Cindy” Amrap in 20min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air-Sqauts *스트렝쓰 : 185lb 13EA 슈퍼스쿼트때 망할 두통좀 안오게 해주세요... *오늘의 와드 기록 : 11R, wave 더보기 2022.11.11 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Clean Complex. •WOD "WHIP" AMRAP in 21 min: 11 Push-ups 5 Squat Cleans(155/105lb) 10 Box Jumps(24/20In) *2010.11.05전사 *스트렝쓰 : 115lb *오늘의 와드 : 7R + 23, 115lb, wave 더보기 2022.11.10 목요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -EMOM in 10min: 1 Deadlift(90% of 1rm) •WOD Team of 2 For time: 42-30-18 Row Deadlifts 21-15-9(synchro) Toes to Bars *스트렝쓰 : 245lb *오늘의 와드 : 17:25, 185lb, L.R 더보기 2022.11.08 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic stretching. •Strength -Front Sqaut. •WOD For Time: 40 Dumbbell Snatches(50/35lb) 10 Bar Muscle-ups 30 Dumbbell Snatches 8 Bar Muscle-ups 20 Dumbbell Snatches 6 Bar Muscle-ups 10 Dumbbell Snatches 4 Bar Muscle-ups *스트렝쓰 : 155-160-175-175-175 *오늘의 와드 : 10:38, 35lb, J.M 더보기 2022.10.04 화요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Squat. Emom in 10min: Odd: 4 Back Squats Even: 2 Front Squats (무게는 프런트 스퀏 1rm의 80%) •WOD "Team of 2" 2 Rounds For Time of: 20 Walking Lunges(50/35lbs) 20 Deadlifts(50/35lbs) 20 Walking Lunges(50/35lbs) 15 Hang Power Cleans(50/35lbs) 20 Walking Lunges(50/35lbs) 10 Shoulder to Overhead(50/35lbs) *스트렝쓰 175lb *오늘의 와드 스트렝쓰부터 와드까지 하체조지.. 더보기 2022.09.30 금요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength & Skills -Barbell Z-Press 5-5-3-10-10 https://youtu.be/kj16PSRuwKA •WOD Every 3min X 6Rounds "A" 100 Double-unders 30 Push-ups "B" 200m Run 8 Devil Presses(50/35lbs) *스트렝쓰 65-75-80-45-45 *오늘의 와드기록 S.U, Knee, 35lb 17:48 9월의 마지막 날이자 금요일 정길이가 아구찜사준다 해놓고 잠수타서 운동함🤬 더보기 2022.09.26 월요일 •Stretching & Warm up -Dynamic Stretching. •Strength -Squat. •WOD For Time: 21-15-9 Thrusters(95/65lb) Burpees 2min Rest 21-15-9 Toes to Bars Box jumps(24/20in) *스트렝쓰 SUPER SQUAT 185lb, 17reps 오늘도 어김없이 17개하고 두통증세로 인한 중단. *오늘의 와드 기록 : 18:40, 75lb, LR 더보기 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
