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•Stretching & Warm up
-Dynamic Stretching.
•Strength & Skills
-Tempo Squat. (1RM 50~60%)
(3-3-1)
5-5-5-5-5
•WOD
-Amrap in 3min:
21 Plate Grond to Overhead(45/25lb)
21 Toes to Bar
21 Burpee to Bar
-Rest 3min
-Amrap in 3min:
18 Plate Grond to Overhead(45/25lb)
18 Toes to Bar
18 Burpee to Bar
-Rest 3min
-Amrap in 3min:
15 Plate Grond to Overhead(45/25lb)
15 Toes to Bar
15 Burpee to Bar
-Rest 3min
-Amrap in 3min:
12 Plate Grond to Overhead(45/25lb)
12 Toes to Bar
12 Burpee to Bar
*스트렝쓰
155lb 5-5-5 3세트 진행
*오늘의 와드
역대급 회원이 방문해서 와드 변경
AMRAP Team of 3
Time Cap : 21min
20 G2O
15 T2B
10 Burpee
5R+@였지만 5R로 기록 작성
24분이었으면 진짜 죽었을지도 몰라..
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