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•Stretching & Warm up
-Dynamic Stretching.
•Strength
-Gorilla Row.
20-20-20
•WOD
AMRAP in 20min:
15/12 Cal Row
20 Dumbbell Snatches(50/35lb)
20 One Arm Dumbbell Overhead Walking Lunges(50/35lb)
- 스트렝쓰
나는 고릴라다라고 최면걸고 케틀벨 로우를 해주면 됨
16kg로 했는데 등에 자극이 전혀 오질않음..
원암 덤벨로우할때 처럼 자극이 와야하는디...
- 오늘의 와드
원래는 로잉 15cal 타고 하는거였는데
역대 최대인원 참석으로 인해 런으로 변경...
런지만 아니었어도 40lb로 할텐데
내 약손 왼팔이 40은 중심을 잡질 못하네...
35lb로 와드 진행, 왼팔 런지때는 6개하면 중심이 무너져서 한 번 쉬어주고 함...짧은 타임 치고 너무 힘들었던 와드...
*오늘의 와드 기록 : 4R (35lb)
오늘 역대 최다인원 참석으로 인해 기념사진 투척
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