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•Stretching & Warm up
-Dynamic Stretching.
•Strength & Skills
-Back Rack Reverse Lunges.
20-20-20
*중급자 이상: Deficit
•WOD
5Rounds for Total reps of Devil press:
2min on: 2min off
20 dumbbell box step-ups
Max reps of dumbbell Devil press
(50lb-24in/35lb-20in)
오늘은 JD 2호점 크로스핏 남산으로 드랍인!!
새 박스라 깔끔, 기구들도 깔끔
근데 왔다갔다한 시간 계산하면 다음은 언제가될지모름😅
-스트렝쓰
45파운드 원판 위에 올라가서 런지하기
왼발 오른발 바꿔가면서 20개씩 3set
75로 진행했는데, 매세트 18개부터 힘들기 시작..
95로 했어도 됐을듯...?
근데 manion때문에 어제 하체 다 나았는데,
다 낫자마자 또 하체....?
-오늘의 와드
덤벨 짊어지고(방법은 상관없음)
주명코치가 알려준 목 뒤에 짊어진 방법으로
스텝업, 20개 진행 후 남은 시간동안 데빌프레스
스텝업을 1분 안에 끊어야한다는데, 어떻게요?
전 매 세트 1분 넘던데요...?
*오늘의 와드 기록 : 38(40lb, 24inch)
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